夏季高温湿热，老年人因身体机能减退、体温调节能力下降，更易出现中暑、脱水等问题。科学避暑养生，需从生活细节入手，做好以下防护措施：

一、防暑降温：减少高温暴露

1. 避免高温时段外出：上午10点至下午4点紫外线最强，建议减少户外活动。如需外出，佩戴遮阳帽、太阳镜，穿浅色透气衣物。

2. 合理使用空调：空调温度建议设在26℃左右，避免直吹。若体质虚寒，可用薄毯覆盖肩颈、膝盖。每日开窗通风2次，每次30分钟。

3. 物理降温辅助：用凉水擦拭手腕、颈部，或放置冰袋于腋下、腹股沟（需包裹毛巾，避免冻伤）。

二、科学补水：平衡电解质

1. 定时定量饮水：每日饮水量不低于1500毫升，每1小时主动喝100-150毫升温水。避免一次性大量饮水，以防增加心脏负担。

2. 补充电解质：出汗较多时，可饮用淡盐水（每500毫升水加1克盐）或含钾、镁的饮品（如椰子水、绿豆汤）。糖尿病患者需控制糖分，可选无糖电解质泡腾片。

3. 警惕脱水信号：若出现口干、头晕、尿量减少（每日少于500毫升），需立即补水并休息。

三、饮食调理：清淡养脾胃

1. 多吃清热食物：如苦瓜、冬瓜、黄瓜、莲藕等，可搭配薏米、赤小豆煮粥，祛湿健脾。推荐食谱：冬瓜排骨汤、绿豆百合粥。

2. 控制生冷饮食：冰镇饮料、西瓜等需适量食用，避免引发胃肠痉挛或腹泻。建议水果常温放置1小时后再吃。

3. 保证蛋白质：每日摄入鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白，烹调以蒸煮为主，少用油炸、红烧。

四、作息调整：养心护阳

1. 午间小憩：11:00-13点适当午睡（20-30分钟），可缓解疲劳，降低心脑血管压力。避免久卧，以免影响夜间睡眠。

2. 适度运动：清晨或傍晚进行散步、太极拳等低强度运动，每次不超过30分钟。运动后及时擦汗，勿立即冲凉。

3. 调节情志：高温易致心烦气躁，可通过听音乐、练习书法、冥想等方式保持情绪稳定。

五、疾病防护：警惕高危风险

1. 慢性病管理：高血压患者需每日监测血压；糖尿病患者注意足部护理，防高温烫伤；心脑血管疾病患者随身携带急救药物。

2. 防暑药品备用：家中常备人丹、十滴水、藿香正气水（酒精过敏者选胶囊剂型）。出现高热（体温超39℃）、意识模糊时，立即就医。

3. 药物储存注意：胰岛素、益生菌等需冷藏的药品，避免贴壁存放，防止结冰失效。

六、紧急处理：中暑急救步骤

1. 识别症状：轻度中暑（头晕、多汗、乏力）→重度中暑（皮肤灼热、无汗、抽搐、昏迷）。

2. 急救措施：

o 迅速转移至阴凉处，解开衣物散热。

o 用凉水喷洒皮肤或湿毛巾擦拭全身，重点降温颈部、腋窝。

o 清醒者少量多次补充含盐饮品；意识模糊者立即送医。

温馨提示：子女应每日联系老人，关注其身体状态。社区可组织健康讲座或提供“清凉驿站”，助力老人安全度夏。遵循科学方法，调养身心，老年人亦可享受健康清凉的夏日时光。