夏日炎炎，唐人百老汇福利院为长者们精心准备了这份养生避暑指南，助大家安然度夏，身心舒畅。

起居有常，清凉相伴

· 通风降温：早晚气温稍低时，记得开窗通风，让新鲜空气流通，带走室内的闷热。白天阳光强烈时，适时拉上窗帘，遮挡暑气。

· 衣著轻便：选择棉麻等吸汗透气的浅色衣物，宽松舒适，利于散热。外出时，别忘了戴上遮阳帽或撑起遮阳伞。

· 午间小憩：正午阳光最盛，容易感到疲倦。建议在凉爽的室内小憩片刻，养足精神，避开一天中最热的时段。

· 温水沐浴：傍晚时分，用温水沐浴，既能清洁皮肤，带走汗渍，也能帮助放松身心，促进晚间安眠。水温不宜过凉，以免刺激身体。

饮食清淡，滋养身心

· 汤水常备：夏天容易出汗，及时补充水分很重要。除了温开水，可以多喝些清淡的汤羹，如冬瓜汤、丝瓜汤、绿豆汤等，既补充水分，又有清热解暑之效。

· 果蔬当季：多吃当季新鲜的瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜、番茄等。它们水分足，富含维生素，口感清爽，有助于生津止渴，增进食欲。

· 口味清淡：烹调宜清淡，少油少盐少糖，避免油腻、辛辣、煎炸的食物，减轻肠胃负担。粥品、面条等易消化的食物是不错的选择。

· 少食多餐：天气炎热，胃口可能不佳。可以尝试少食多餐，选择易消化、营养均衡的食物，保证身体所需。

活动适度，动静相宜

· 晨昏活动：清晨或傍晚气温相对凉爽时，可以在院内绿荫下或通风良好的室内，进行一些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做简单的保健操。避免在烈日下长时间活动。

· 心静自然凉：保持心情平和、情绪稳定非常重要。可以听听舒缓的音乐，看看喜欢的书报，或与老友聊聊天，下下棋。心静下来，身体也会感觉更凉爽舒适。

· 适度娱乐：福利院会安排一些轻松的室内文娱活动，如观看经典戏曲、电影，或组织手工兴趣小组等，让大家在愉悦的氛围中度过时光。

关怀备至，平安度夏

· 防暑准备：福利院会密切关注天气变化，做好各项防暑降温措施。工作人员会加强巡视，及时了解每位长者的身体状况和需求。

· 健康观察：提醒长者们注意自身感受。如感到头晕、心慌、乏力等不适，请及时告知工作人员，以便得到妥善照顾。

· 邻里守望：院内老友之间互相关心、互相照应，发现同伴状态不佳时及时告知工作人员，共同营造安全、温馨的环境。

唐人百老汇福利院衷心祝愿各位长者，在这个夏天里，都能找到属于自己的那份清凉与安宁，健康平安，乐享生活！