亲爱的上海唐人百老汇福利院的老朋友们：

炎炎夏日，暑气蒸腾，希望这封信能为大家带来一丝清凉与关怀。夏季养生，重在顺应时节，调和身心，下面就和大家分享一些夏日里的养生保健小知识，愿我们都能安然度夏，健康舒心。

一、防暑降温，安然度夏

夏日里，首先要注意防暑。尽量避免在一天中最热的时段（通常是中午至午后）长时间待在室外。如果需要出门，记得戴上宽檐帽、太阳镜，撑好遮阳伞，保护好自己免受烈日直射。

室内要注意保持通风，可以适当开窗，让自然风流通。使用空调或风扇时，温度不宜调得过低，尤其要避免冷风直接对着身体吹，以免受凉。衣着上，建议选择宽松、透气、吸汗的棉质衣物，颜色以浅色系为佳，这样能更好地反射阳光，体感也更凉爽。

二、科学补水，呵护身心

夏天出汗多，身体水分流失快，及时补充水分至关重要。要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴了才想起喝水。温开水、淡茶水都是不错的选择，既能补充水分，又能清热解暑。也可以适当喝一些绿豆汤、冬瓜汤等，既能补水，又能补充一些矿物质和营养。饮水应少量多次，不宜一次大量饮用，以免增加心脏负担。

三、饮食调理，清淡为宜

夏季饮食宜清淡爽口，避免过多食用辛辣、油腻的食物，以免助热生火。可以多吃一些新鲜的蔬菜和瓜果，它们富含维生素和水分，有助于清热解暑，增进食欲。比如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、西瓜、桃子等，都是夏季的时令佳品，既能补充营养，又能帮助身体降温。

同时，夏季饮食要注意卫生，不吃生冷不洁的食物，防止肠胃不适。可以多喝一些粥类，如绿豆粥、荷叶粥、薏米粥等，既易消化，又能健脾养胃。

四、起居有常，养精蓄锐

夏季昼长夜短，老年人仍需保证充足的睡眠，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。午间可以适当小憩一会儿，半小时左右为宜，有助于恢复精力，但不宜睡得过久，以免影响夜间睡眠。

另外，夏日里也要注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干爽，预防蚊虫叮咬和皮肤问题。

五、适度活动，动静结合

虽然天气炎热，但也不宜整天待在室内不动。可以选择在清晨或傍晚，天气相对凉爽的时候，到室外树荫下或室内进行一些轻柔的活动，如散步、太极拳、八段锦等。适度的活动能促进血液循环，增强体质，但要注意避免剧烈运动，以免大汗淋漓，耗气伤津。活动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物。

六、调适心情，乐享夏日

“心静自然凉”，夏季养生也讲究精神调摄。高温天气容易让人感到烦躁不安，老年人要注意调适自己的心情，保持平和乐观的心态。可以多听听舒缓的音乐，看看喜爱的书籍，与老友们聊聊天，或者培养一些轻松的兴趣爱好，让心情保持舒畅愉悦。良好的情绪状态，也是抵御暑热的重要“法宝”。

老朋友们，夏季养生贵在坚持与细节。希望这些小建议能帮助大家更好地度过这个夏天。愿大家都能吃得香、睡得好，心情愉悦，身体安康，安享夏日的美好时光！