亲爱的上海唐人百老汇福利院的各位长辈们：

大家好！

岁月如歌，温馨常伴。在福利院这个大家庭里，希望每位长辈都能舒心生活，乐享晚年。今天想和大家聊聊日常养生保健的一些小知识，愿能为大家的健康添一份助力。

饮食有节，吃出健康

饮食对我们的健康至关重要。平日里，咱们要注意食物的多样化，五谷杂粮、新鲜的蔬菜水果、优质的蛋白质都要适量搭配，让身体能摄取到全面的养分。吃饭时不妨细嚼慢咽，这样不仅有助于消化，也能更好地品味食物的美味。另外，饮食宜清淡，少盐少糖，避免过于油腻或刺激性的食物，让肠胃保持轻松舒适。定时定量进食，不过饥过饱，也是养护脾胃的好方法。

起居有常，作息规律

规律的作息是健康的基石。尽量养成早睡早起的习惯，保证每天有充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和修复。午间也可以小憩片刻，为下午的精神充充电，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。居住的房间要保持空气流通，时常开窗换气，让新鲜空气进入，营造舒适的居住环境。

适度活动，气血畅通

生命在于运动，适当的活动能让身体保持活力。大家可以根据自己的身体状况，选择适合的运动方式，比如在院内散散步、打打太极拳、做做简单的健身操，或者和老伙伴们一起跳跳广场舞。活动时要循序渐进，量力而行，以身体微微发热、不感到疲惫为宜。运动前后注意保暖，避免受凉。

心态平和，笑口常开

良好的心态是健康的法宝。生活中难免会有小情绪，试着保持一颗平常心，遇到事情多往好处想，少些烦恼和忧虑。多和身边的老伙计们聊聊天、下下棋、看看书、听听戏，培养一些自己喜欢的兴趣爱好，让生活充实而有趣。保持乐观开朗的心情，笑口常开，这样不仅自己开心，也能感染身边的人，身体自然也会更健康。

注意保暖，防范未然

上海的天气变化较多，早晚温差有时也大，大家要特别注意根据天气变化及时增减衣物，尤其是肩颈、腰腹和脚部这些容易受凉的部位，要做好保暖。平时注意个人卫生，勤洗手，保持居住环境的整洁，这些都有助于减少疾病的发生。

各位长辈，养生保健其实就在我们日常生活的点点滴滴中。希望大家都能把这些小知识融入到日常起居里，照顾好自己，享受健康快乐的晚年生活。福利院的工作人员也会一如既往地关心和照顾大家，让我们一起努力，把日子过得红红火火，开开心心！

祝愿各位长辈身体健康，福寿绵长！

唐人百老汇福利院

胡美娟：13816580024