1. 增减衣物，适度“秋冻”：上海秋季早晚温差大（可达8-10℃），老人气血虚弱，需遵循“薄衣缓添”原则——清晨出门穿薄外套（如棉质风衣），中午气温升高时及时脱去，避免捂汗受凉；夜间睡眠盖薄棉被（厚度约2-3斤），护好肩颈、腹部（避免肠胃受冷）。
2. 早睡早起，养收阳气：秋季应顺应“秋收”规律，建议老人每晚21:30-22:00入睡（比夏季提前30分钟），清晨6:30-7:00起床（避免熬夜耗阴）。卧室保持通风（每日上午9-10点、下午3-4点各开窗30分钟），温度控制在18-22℃（可用空调调节，但避免直吹），湿度保持50%-60%（干燥时可放加湿器或一盆清水）。
1. 润燥首选：甘凉滋阴：秋季燥邪伤肺，宜选润肺生津的食物，如蒸梨（加少量冰糖，避免过甜）、银耳百合粥（银耳10g+百合20g+大米50g，煮烂）、蜂蜜水（每日1勺，用40℃温水冲服）、藕粉（加桂花，健脾润燥）。上海老人喜食甜，但需控制糖分（如糖尿病患者用木糖醇代替冰糖）。
2. 应季蔬果：补维通便：秋季盛产的萝卜（白萝卜煮水喝，理气消食）、白菜（清炒或做汤，富含膳食纤维）、南瓜（蒸食，含β-胡萝卜素，保护视力）、葡萄（选巨峰等甜润品种，每日10颗左右），可补充维生素，预防老人常见的便秘。
3. 清补蛋白质：易消化为主：避免油腻厚味，宜选鲈鱼（清蒸，富含优质蛋白）、鲫鱼（做汤，加豆腐，健脾利湿）、鸡肉（白切或煮鸡汤，少放调料），每日蛋白质摄入量约50-70g（相当于1两瘦肉+1个鸡蛋）。
4. 饮水提醒：少量多次：秋季干燥，老人易缺水（但常无口渴感），需主动补水——每日饮温水1200-1500ml（约6-8杯），可加少量菊花（3朵）、枸杞（5粒）泡饮（滋阴明目），避免喝冰水或浓茶（刺激肠胃）。
1. 运动选择：低强度有氧运动：上海秋季气候宜人（气温15-25℃），适合老人的运动有散步（每日上午9-10点、下午3-4点，每次30-40分钟，速度约每分钟60步）、太极（简化24式，每日1次，每次20分钟，调气养神）、八段锦（重点练“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”，增强体质）。
2. 注意事项：防跌倒防受凉：运动前需热身（搓手、搓脸、活动手腕脚踝5分钟）；穿防滑运动鞋（避免地砖湿滑摔倒）；运动后及时擦汗（用干毛巾），不要立即脱衣服（避免风寒入侵）；有高血压、心脏病的老人，运动时需监测心率（保持在每分钟100次以下），若感胸闷、头晕立即停止。
1. 集体活动：缓解孤独：福利院可组织秋季主题活动，如“赏菊茶话会”（摆放菊花盆栽，让老人闻花香、品菊花茶）、“手工制作”（用梧桐叶做书签、用南瓜做小灯笼）、“老歌传唱”（唱《天涯歌女》《茉莉花》等上海老歌，唤起回忆），增加老人互动，避免“秋悲”情绪。
2. 自然接触：疏解情绪：天气好时，带老人去附近公园（如人民公园、复兴公园）散步，看红叶（枫香树）、闻桂香（上海秋季桂花开），感受自然生机；若不便出门，可在福利院阳台摆放盆栽（如绿萝、多肉），让老人参与浇水（培养责任感）。
1. 慢性病监测：按时用药：秋季是高血压、糖尿病、哮喘的高发期，需提醒老人每日监测血压（晨起空腹测，保持130/80mmHg以下）、血糖（空腹血糖7mmol/L以下，餐后2小时10mmol/L以下），按时服用降压药、降糖药（不要自行减药）；哮喘患者需随身携带沙丁胺醇气雾剂（避免接触花粉、灰尘，室内定期打扫）。
2. 关节保护：防受凉：上海秋季湿度较大（约70%），关节炎老人需戴护膝（棉质或羊毛护膝，避免过紧），避免长时间坐冷板凳（可垫棉垫）；用温水泡脚（每日晚睡前，水温40℃左右，泡15分钟，促进血液循环）。
3. 感冒预防：勤洗手少聚集：秋季流感高发，老人需勤洗手（用肥皂搓洗20秒），避免去人多的地方（如超市、商场）；必要时可接种流感疫苗（每年9-10月接种，保护率约60%）；若出现咳嗽、发烧，及时告知医护人员（避免交叉感染）。
1. 洗澡注意：温和保湿：老人皮肤油脂分泌少，秋季洗澡每周2-3次（不要每天洗），用温和的沐浴露（pH值5.5左右，如婴儿沐浴露），水温38-40℃（不要太热，避免洗去皮肤油脂）；洗完澡后立即涂身体乳（选含凡士林或甘油的保湿乳，重点涂小腿、手臂等干燥部位）。
2. 衣物选择：透气舒适：穿棉质内衣（吸汗透气），避免穿化纤衣服（摩擦皮肤易瘙痒）；袜子选纯棉厚袜（避免脚凉），鞋子选宽松的布鞋（避免挤压脚趾）。
1. 应对“秋老虎”：防中暑：上海9月下旬可能有“秋老虎”（气温达30℃以上），老人中午不要出门（11:00-15:00），室内开空调（温度26℃左右，避免直吹），多喝绿豆汤（加少量冰糖，清热解暑）。
2. 节日饮食：忌暴饮暴食：中秋、国庆期间，老人可能吃月饼、红烧肉等油腻食物，需提醒适量食用（月饼每日1/4个，红烧肉每日1块），避免加重肠胃负担（若感腹胀，可吃山楂片（5片）或喝陈皮水（陈皮5g泡饮，理气消食））。